スマホ利用の「なぜ」を話し合う
「机に向かっても、頭の中はスマホのことばかり…」
最近、勉強中もスマホの通知やゲームが気になって集中できない男子中学生が増えています。スマホを取り上げても不機嫌になる、家族との口論が増える——そんな状況にお困りの保護者の方も多いのではないでしょうか。
スマホ依存の中でも特に厄介なのが「思考の支配」。手に持っていなくても、常に「LINE来てないかな」「ゲームの続き気になる」と意識がスマホに向いてしまい、学習や生活に支障をきたします。
このような状態は、「使いすぎ」の問題というよりも、“意識の使い方”の問題です。今回は、スマホを頭の中から追い出すための５つの実践的な対策をご紹介します。子どもが自分の意識を上手に切り替えられるよう、家庭でできる工夫を一緒に考えてみましょう。
【提案と解決策１】スマホから距離を置く
勉強時間はスマホを別室に置く、箱に入れるなどして物理的に距離を取ることが効果的です。「目に見えないだけで気にならなくなる」体験が重要です。
【提案と解決策２】通知設定をオフに
LINEやゲームの通知音・バッジ表示をオフにすることで、無意識の注意の分散を防げます。通知が来ないだけで、意識の切り替えがスムーズになります。
【提案と解決策３】使う時間と場所を決める
「使うのは夕方30分だけ」「リビングでのみ使用可」といったルールを明確にすることで、使っていない時間の意識も安定します。
【提案と解決策４】マインドフルネス習慣
呼吸に意識を向けるマインドフルネス（1分からでOK）を導入。思考がスマホに向きそうなとき、意識を現在に戻す訓練になります。
【提案と解決策５】思考を書いて整理
「いまスマホのこと考えてたな」と気づいたら、紙に書き出すことで頭の中を客観視できます。思考の整理が感情の安定にもつながります。
【まとめ】
スマホに思考を支配される状態は、集中力を削ぎ、学習習慣の崩壊を招きます。まずは環境と意識を整える仕組みづくりから。
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